Os grandes benefícios para quem faz o alongamento são a diminuição do estresse, auxílio no relaxamento mental, redução de encurtamento muscular, redução da tensão muscular, melhora na circulação sanguínea, preparação do corpo para exercícios mais pesados, redução do risco de lesões, melhora na coordenação motora, prevenção de problemas de postura, aquecimento do corpo para uma atividade mais pesada e, muitas vezes, diminuição das cólicas menstruais.